Набор массы всегда подразумевает один факт «Получать калорий нужно больше чем тратишь» . Количество калорий в день можно высчитать по формуле : Масса тела х 30 = Ккал. К этому числу необходимо добавить 500 и вы получите то, необходимое количество калорий, которое нужно потреблять вам в день (все зависит от строения тела, если у вас...