Сегодня мы расскажем вам как писать программу упражнений в тренажерном зале. Данная статья будет полезна как и новичку, так и опытному спортсмену даст полезную информацию для размышления. Так же будет полезно прочитать статью о питании при наборе массы.
1) Группируются, как правило большие и малые мышечные группы (например: ноги/плечи, грудь/трицепс, широчайшие/бицепс)
2) В течении тренировки упражнения идут от бОльшей мышечной группы к меньшей.
3) Вся тренировка укладывается в час, максимум 75 минут.
4) Отдых межлу подходами 2-3 минуты.
5) Интервал повторений — 8-12.
6) Если нужен акцент на какую-то мышечную группу, то она дублируется в зеркальных комплексах, но разными упражнениями (например, если хочется сделать акцент на грудь, то она идет в первом и третьем комплексе, но в одном случае мы работаем на верх груди, а в другом на середину).
7) На тренировке для набора мышечной массы используются только базовые и многосуставные упражнения.
8) Приоритет отдается свободным весам, а не блокам и тренажерам.
9) Интервал между комплексами подбирается такой, чтобы дать мышечной группе восстановиться.
10) Количество комплексов в неделю — 3-4 в зависимости от скорости восстановления.
11) На большую мышечную группу достаточно 2-3 упражнений, на малую — 1-2.
Расскажи друзьям
