Совсем забыли о приятной мышечной боли? Забросили тренировки? И глядя в зеркало просто ужаснулись, не найдя там накаченных бицепсов, рельефного пресса, широчайшей спины? Это совсем не страшно, и не нужно рыдать с горя. Если до этого вы активно тренировались и были в отличной физической форме, вы довольно быстро вернете былую форму, весь секрет в мышечной памяти.
Как же помочь мышцам вспомнить все?
Конечно, с чего стоит начать, так это вернуться в спорт зал. И хорошенько подумать над программой тренировок. Если прошло всего пару – тройку недель, то можно вернуться к прежним весовым нагрузкам. Но если речь идет о гораздо большем времени, то пыл стоит по — уменьшить, вспоминая былое, и взяться за небольшие веса. Иначе появляется большой процент получения травмы. А вам это надо? Правильно – нет. И начинать, конечно же, необходимо с базовых упражнений на мышечные группы.
Последствия первой тренировки
Что же будет после первой тренировки? После нее будут неимоверно болеть и ныть все мышцы и связки, на которые вы ранее воздействовали. Кому-то такая боль в сласть, а кому-то и нет, но тут придется потерпеть, ведь это значит, что застоявшиеся мышцы стали работать, и потихоньку набирать обороты к росту.
Пожалуйста, только не нужно с первого дня нагружать свой желудок невыполнимой работой! Принимать протеин по 5 раз в день в надежде, что через неделю вы будете ого го! – у врача вы будете ого го, после такого эксперимента. Опять же постепенно возвращаемся к прежнему рациону, добавляйте больше белка к завтраку обеду и ужину. И уже потом постепенно включайте в питание добавочные приемы пищи, в промежутках между основными и спортивное питание. Так вы вернетесь к былому приему пищи.
В первое время придется отказаться от тусовок, ночами на пролет, и безудержном отдыхе с друзьями. Да, а как вы думали, придется чем-то пожертвовать, (на время) ради восстановления форы. В это время организму будут лишними стрессы, он итак сейчас взбудоражен и возбужден. Когда же вы уже достигнете желаемых результатов, тогда можно вновь вспомнить об отдыхе, особо сильно он не навредит.
Пройдет немного времени, и сопротивляемость усталости повысится, боли в суставах и мышцах будут менее заметными, это будет для вас сигналом, следует двигаться дальше, увеличивать веса, скорость выполнения упражнений, повышать интенсивность. Не останавливайтесь, идите навстречу росту.
И тут, настает время активного отдыха, отдыха в удовольствие. Вполне подойдет плавание, бег, велосипед, ролики и т.д. А как мы знаем, движение увеличивает метаболизм, только переусердствовать опять, не нужно. Не помешает узнать о внутреннем состоянии себя, после разгульной жизни, пройдите врачей, узнайте состояние организма на этом этапе.
Через пару месяцев, вы будете приятно удивлены улучшенными формами своего тела. Не останавливайтесь!Совершенствуйтесь дальше, ведь как известно, нет предела совершенству!
Расскажи друзьям
