Чаще всего у девушек предложение фитнес тренера позаниматься в тренажерном зале с гантелями или штангой вызывает лишь недоумение, аргументируемое тем, что « я не хочу превратиться в качка» или «я боюсь стать неженственной». Почему же женщины упорно считаю, что стоит им чуть-чуть потаскать «железо», и они моментально превратятся в Арнольда Шварценеггера?
Большинство женщин с хорошо развитыми мускулами годами занимаются лёгкой или тяжелой атлетикой и упорно тренируются, чтобы добиться таких результатов. Все почему-то об этом забывают и продолжают избегать силовых упражнений в зале.
Если вы хотите оставаться женственно, быть в хорошей форме, но не быть мускулистой, то решение есть – силовые тренировки, нацеленные не на увеличение мышечной массы, а на увеличение силы и плотности мышц! Давайте разберемся почему.
Всё дело в том, что чтобы женщине развить мускулатуру, хотя бы отдаленно напоминающую мужскую, необходимы соответствующие факторы, такие как:
- генетика
- интенсивные многолетние тренировки
- повышенный уровень мужского гормона тестостерона (некоторые спортсменки для увеличения объёма мышц целенаправленно принимают препараты, содержащие андрогены)
Отсюда можно сделать вывод, что большинству женщин тяжело накачать объёмную мускулатуру, исходя хотя бы из того, что среднее содержание тестостерона в организме слабого пола в 20-30 раз меньше чем в мужском. Хотя нельзя отрицать тот факт, что женщины как и мужчины становятся сильнее от тренировок с весами, но всё-таки их мышцы нельзя сравнивать. Для наращивания мышечной массы рекомендуется тренироваться с большими весами, сокращая число повторений до 3-5, то даже при таких тренировках результаты женщин будут меньше результатов у мужчин.
Что такое женственность?
Эталоны женской красоты и представления о ней постоянно меняются. Например в Америке конца XIX века была популярна модель Лиан Рассел, весившая около 90 кг. Постепенно образцы женственности меняются и в ниши дни идеалом считается не просто стройная женщина, а стройная подтянутая женщина в хорошей физической форме.
Чемпионка NPC USA Fitness 1997 года — Эми Бли говорит, что будучи ходой, она просто была под влиянием стереотипов и тренировки изменили её представлении я том, что такое красота. Эми Бли не согласна с тем, что мышцы делают женщину неженственной. Экс-чемпионка по женскому бодибилдингу — Шарон Брюно, соглашается с ней: «Женственность — это больше чем одни лишь физические данные, она включает в себя черты характера, манеру поведения, уверенность в себе и многое другое».
Контролируем свое тело!
Итак, теперь ясно, что вам не о чем волноваться. Представьте себе, какое тело вы хотите иметь и стремитесь к этому идеалу. Ведь цель занятий в тренажерном – показать всё самое лучшее на что вы способны, на что способно ваше тело.
Конечно, силовые упражнения не панацея от всех проблем, но он поможет вам почувствоваться себя сильнее и выносливее, укрепить здоровье. Ведь мышцы - это движение, а движение – это жизнь.
Как для мужчин, женщин специалисты рекомендуют одинаковую базовую программу, различие лишь в нагрузках. Для лучших результатов тренера советуют заниматься как минимум 3 раза в неделю. Таким образом, если ваша цель красивое, здоровое и гармонично развитое тело, то посещение тренажерного зала именно для вас!
Расскажи друзьям
